co cwiczyc

40-42 w bicu? Jeżeli zaczął byś ćwiczyć z wiedzą 100% dt treningu,diety,sumplementacji to ten czas by nie był aż tak długi lecz wiadomo jak to na początku - 90 % jedynie ma jakiś temat dt treningu i też to nie jest jakieś bóstwo 130kg w wl? a wl to jakiś wyznacznik siły ? nie sądzę więc tym nie ma co się sugerować , wyznacznik formy to : LUSTRO

"Chcialbym zaczac cos cwiczyc" ale co ??? biegi , gry zespołowe , sporty siłowe , a może chcesz śpiewać albo grać na pianinie ??? napisz co chcesz ćwiczyć , łatwiej będzie dobrać dla Ciebie trening

Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)

z tego co widze,to jest to jakas przeróbka Armstronga... podstawowe błędy to: robienie bica hantelkami. To bezsens,bo bic pracuje przy podciąganiu. Katując go jeszcze hantlami nie dasz mu w ogóle szans na regenerację. I monotonia. 5 miechów pod rząd tym samym planem to zdecydowasnie za wiele. Organizm potrzebuje nowych bodźców do postępu. No i [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Z tego co czytałem według wielu osób błędem jest wyrabianie masy mięśniowej a w późniejszym etapie rzeźbienie jej... Organizm wtedy doznaje szoku. Należy od początku łączyć ćwiczenia np. Około 1min szybkiego napieprzania i zmiana około 3min wolnego ćwiczenia. Łączenie z ćwiczeniami izolowanymi przez co wymagana jest siłownia a nie tylko hantelki [...]

ehehehe , nie ma jej na Twoim ip. Poza tym masz pecha , ale przynajmniej śmiesznie bedzie "spaślaku" hehe "Każe i ćwiczyć i na siłę wkłada mi do gęby te swoje ,, odżywki " i robić brzuszki " buehehehe , co za odżywki jej wciskasz ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi [...]

Żyjem, ale nie ćwiczę na klamotach bo nie ma jak. Mamy siłownie w garażu, ale zima i metr śniegu za oknem nie sprzyja nawet aby dojechać na miejsce a co dopiero ćwiczyć. Dieta - od dzisiaj znowu trzymam - waga 106kg - ale trzeba zaznaczyć że nie trzymałem diety, wsuwałem na maksa ile się da wszystkiego i piłem alku za 3 he he. A tak poważnie - w [...]

Ok, dzięki. W tym linku do artykułu o FBW co go wyżej dałeś to mi właśnie pisze, że bicepsy, tricepsy i bary ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a klate, plecy, nogi 3 razy. Przynajmniej tak zrozumiałem xD. We wtorek ladowałem wszystkie partie, tak samo dzisiaj (oprócz tych nieszczęsnych barów). Trzeci raz w tygodniu idę w sobotę. Wtedy też tak samo [...]

Co sądzicie o bieganiu 10km. z 3 przerwami po 2 minuty (w sumie jakieś 56 minut ) na diecie na masę? Siłownia co dwa dni, a w dni nietreningowe ćwiczyć brzuch i biegać. Dobry pomysł?

Dla mnie Cm3 tak nie pompuje Ale siłowo bardzo dobrze podciąga i o jest najważniejsze przy tym fajne suche przyrosty masy bez obawy o retencje.Dobra sprawdzona kreatyna.Chyba że połączę CM3 z 12 caps aakg to inna mowa wtedy Ciężko ćwiczyć taka pompa a o drapaniu po plecach to nawet nie ma co myśleć Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-06-21 [...]

O kurde nie wiem gdzie wy ćwiczycie panowie ale u mnie na siłowni nie dzieje się nic takiego. Za to niestety nie wiedzieć czemu mało kobiet przychodzi do nas ćwiczyć,90% to faceci,w tym duża grupa ciężarowców i kulturystów jest też jedna kulturystka. Atmosfera jest niepowtarzalna,i do tej pory w Irlandii z podobną jeszcze się nie spotkałem,to [...]

podziwiam cię Dawid z bólem (ledzwiow) ćwiczyć i jeszcze z takim obciążeniem ! O k***a!!!,co do sylwetki widać ze nabrales masy ,ramiona też poprawiles;-)

GISZMAN mam pytanko - a raczej 2 pytanka : 1. Z uwagi na to, że ni mam wyciągu dolnego i górnego to Bolik chciec sia zapytać czy ćwiczenia na wyciągu są aż tak niezbędne, czy nie lepiej robić różne ćwiczenia i podciągać sie . 2. Czy wiosłowanie można na jednym treningu robić z podciąganiem na drążeczku ? 3. Trzecie pytanko czy ze [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

:-p zaczelem cwiczyc rok temu juz w zeszla zime normalnie i mialem w lapie 28 po roku mialem 30 teraz po miesiacu cwiczen mam juz 32 lekko po spompowaniu i tendencje wzrostowe. Chodzi mi o plan treningowy bo narazie biore odzywki (patrz wyzej) i chodze prawie codziennie na silke zmieniajac partie miesni (oprocz srody bo mam wf i nogi cwicze) i tak [...]

Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]

Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]

Fajnie się dyskutuje. Zatem - Knife... "Albo na krocze ochraniacze i kopanie z kontaktem." Może miałem do czynienia z marnymi suspensorami, ale gwarantuję, że mocne "karateckie" kopnięcie w krocze boleśnie silnie się odczuwa nawet w nich. Nie polecam! A na odpowiednich przyżądach można to ćwiczyć z pełną siłą, podobnie jak [...]

Ja tam uważam, że warto. Trzeba tylko zachować realizm. A jak dowodzą dość liczne przykłady sytuacji, w których przedstawiciele różnych sw z powodzeniem obronili się przed nożem - warto to ćwiczyć. --------------- Znasz takie powiedzenie :trafilo sie slepej kurze ziarno"? I ja i moi uczniowie sie bronilismy nie cwiczac zadnych obron z [...]